第二天5点钟，东野光就起床开始了自己的晨跑。

　　这也是他来到海埂后第一次正式的加量训练，或者说是他第一次的正式高原训练。

　　海埂海拔1888米，是一个非常有讲究的地方。

　　因为大气对地面和物体具有一定的压力，在海平面上0度时，压力为76毫米汞柱，但压力随高度的变化面改变。

　　向上升高时，由于空气逐渐稀落，气压呈规律地降低。

　　在高原随着大气压及其氧分压降低而出现了低氧环境。

　　在2000米的高原上空气中含氧量下降近20%，血氧由于身体的调节作用只下降3%左右。

　　但在3000米的高度上，就分别下降得较为显著，高度越高，下降得越多；

　　在3100米时含氧量下降为56%，可见超过3000米的高度，完成高强度训练的能力因之下降得太多，

　　因而一般不采用3000米以上的高度进行训练，目前世界上一般认为高原训练最适宜的高度为1800-2000米。

　　在高原训练上，时间也是有严格要求，通常认为3-4周的短时间集训最有效果。

　　这种强度相对偏大，部分在95%强度以上或接近最高强度的训练，其在感受上只相当于平原的中上等强度。

　　一旦选手能完成接近本人在平原的主项最高强度时，回到平原后，突破高原最高强度，提高成绩的可能性则非常大。

　　所以纵观中长跑田径界，无不将高原训练作为整个训练周期的一个重要环节。

　　这种高原训练可以让训练内容起到承上启下的作用。

　　这些都是从外表表现来说，而如果从生理角度来审视高原训练的话，你会发现通过一定强度的训练，就可以让自己的心肺功能和肌肉功能增加。

　　而自己身体中血氧容量和组织内线粒体，氧化酶活性、肌红蛋白等等方面也都会增多。

　　这些高原训练带来的增益，东野光在长春功的运行下，每天都会切实的感受到。

　　而另一方面，自己的长春功也在一步步的提升。

　　可惜，高原训练时间不能过长，要不东野光就会在这里常住，这里简直就是身体机能的倍增器。

　　……

　　经过几天的摸索，东野光终于发现自己成绩不理想的一个根本原因，就是现在的跑姿与16岁身体中力量的不匹配。

　　现在16岁的身体，在一些肌肉和跟腱的发育上和成人还是有细微的差距，这些差距在平日里看不出来，可一旦进入到高强度的比赛中，就会显现出来。

　　原本东野光采取的跑步姿势，特别是脚步着地一直是全脚掌着地，现在看来为了适应这具身体的力量，需要改变成脚后跟先着地。

　　脚跟先着地，或者说脚底的后半部分先着地，然后脚跟向全脚掌（脚的外侧）再向前脚掌迅速过渡蹬地，

　　这种着地方法，更多的用髂腰肌发力向前迈出去，臀肌向后蹬伸，这样后脚掌落地非常迅速的过渡到前脚掌，

　　就像整个脚掌在地面上滚动一样，从脚跟到前脚掌的一个过渡，会提供一个很好的缓冲，非常符合人的生理结构，而且也比较容易掌握。

　　另一方面，脚跟着地的跑法，落地时脚前伸，相对前脚掌着地的跑法，对髌骨关节的压力相对小，

　　脚后跟先着地的方法对小腿三头肌的要求相对也小一些，对下肢各肌肉利用相对比较平衡。

　　而这些就是东野光当下最需要的。

　　在东野光的印象中，埃塞俄比亚的一代中长跑之王贝克勒，就是用的这种跑步姿势。

　　并用这种姿态，在明年会以26分20秒31的成绩刷新格布雷西拉希耶保持的万米纪录，接着拿下奥运会万米冠军。

　　确定了自己脚步着地方式的改变后，东野光也开始了新一轮的针对性训练，而这个时候他定制的全套乃克跑鞋也终于来到他的身边。

　　zoomm泡沫中底，全掌勺型碳板，双airzoom气垫以及atomknit1.0鞋面，

　　这双鞋完全是按照东野光的个人需求和改进意见所打造，可以说是当下的一次先锋测试。

　　这些针对性改进，可以为选手提供了更多的能量回馈，并有助于确保跑者从脚跟到前脚掌的平稳过渡。

　　最为关键的是，东野光给自己挑选的颜色是大红色的配色款，更显骚气。

　　经过两周的磨合，东野光终于又快要开始自己的模拟测试，这一次他已经鸟枪换炮，这一次东野光对于自己的成绩也非常期待。

　　而此时冯大勇的办公室里面，已经吵得不可开交。

　　“冯主任，不能在让曲菁菁这样任性了。这样下去东野光这样一个天才就要废掉了。”

　　“不就是改变一下脚步的着地方式吗？这是小曲和东野光针对自身进行的合理调整。”

　　“主任，现在世界上最前沿的跑步姿态是前脚掌或者全脚掌着地，她这短时间内如此改变，可没有好的成绩和科学支撑。”

　　“而且她给东野光安排的训练量太大了，强度也太高了，比我们队里其他成年选手的跑量高了30%。”

　　“是么？这就些，还有什么意见？”

　　“我看曲菁菁就是瞎胡闹，他一个没有带过队员的毛头教练，这样下去要出事的。”

　　“马教练，不要这样武断的就下定义，长跑动作的改变，说到底还是看个人的习惯，当然成绩也是非常重要的。”

　　“这样吧，明天我们就安排东野光进行一个摸底，看一下这两周的训练成果。”

　　“如果成绩大幅下滑，我们再来一起检讨。如果成绩没有大的波动，马教练你和其他几位还是老实的管好自己的人。”

　　“现在你们的目标就是奥运会，而不是其他歪心思，散会。”


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