第506章吴杰的抑郁日记-克服胡思乱想
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4月6号 天气小雨
人的脑子一刻不停地乱想,就这个症状,患了抑郁症之后,是非常明显的一个症状。
大量云集的思维,乱哄哄的,就向我的脑袋里冲击。
吴亚美看我每天也不爱说话,就皱着眉头躺床上。
她询问我:“你在想什么?”
我本来不打算跟她讲,可是为了我能康复,我还是告诉她吧。
“我想的东西很多,很乱,大体说,我内疚,对不起你,反正就是对不起,我很失败,一事无成,也没顾好家,也没做好丈夫和爸爸,也没照顾好我妈妈。
工作上,我前面还好,后来进了军校,万事不顺心,我想想就烦,后悔。
还有就是怀疑人生了,觉得没意思,真没意思。
当然,我不会走绝路,为什么不能,因为你和孩子,我不能走绝路。”
“啊?你吓死我了,你的这些想法,我问你一句话,你觉得是你真心真意要想的吗?”
“我控制不住啊,我就是这样想的啊,什么一心一意?”
“我的意思是,这是抑郁症的症状,这不是你要想的,你的想法都是积极的,正能量的,你患上了抑郁症之后,你整个人就变了,变成了病态的想法了。
所以你这些想法都不是你真心要想的,这都是病态的,不正常的想法。
所以你要做一个区分,这些胡思乱想,不是真的,是假的,是骗你的,是骗着你消极难过抑郁的。
你只要不相信这些想法,想的都是病的,你就这么去看待。
然后呢,为了减少这些想法,你就转移注意力。
一想,你就转移,别掉进去,陷进去想。
你试试,可以不可以做到。”
“对,你说的有道理,这些想法,不是我真要想的。”
我拿出来两支笔,一支钢笔,一支圆珠笔。
这支钢笔是病态的,圆珠笔才是真的我。
我这么告诉我自己,只要想法一出来,我先识别,哦,这是病态的想法,想的不对,别相信,别钻牛角尖,别沉浸去。
就这种方法下,我一想自卑啊,消极啊,我失败啊,我活着没意思啊,我都不相信,我立刻转移注意力。
怎么转移注意力呢?
大声朗读课文,找简单的报纸,有字就行,不图看懂,不图有意识,就图有个字让我读就行。
我就读,读出声来。
我一遍一遍的读,有时候我也读吴双念的语文课本,反正越简单的越好,这样便于我能读进去。
我为了不给自己的脑子乱想,我只能不停止地找活干。
除了读书,我还用电脑打字。
把书上的字,打下来。
电脑键盘打字,我就这么打,一直打,睡不着也打,乱想的时候也打。
这种机械的打字,说实话,很难受,很痛苦。
但是我必须坚持。
后来吴亚美又给我方法,你静下来的活有点焦虑,不如去走路,散步,慢走,跑步,都行。
你就出去看看人,看看街道,没有任何目的的走路。
别在家里闷着。
我当时已经休假在家里了,不上班了。
孩子们去上学了,吴亚美去上班了。
偶尔梁兰妈妈会来家里看我一眼,但是她看我的时候,我为了应付她,就说我好了,我很好,然后她就走了。
我知道,很多事情必须自己努力才行。
那好,运动对我的胡思乱想有帮助,那我就不客气了。
我就开始跑步,在军队大院子里使劲地走路,跑步,散步,不到饿了,累的不行了,我不停止。
为了分散注意力,我还找退休的老干部聊天。
他们下军棋,象棋,在公园里玩,我就陪他们玩。
我 脑子不行,下棋反应慢,很容易输掉,不过没关系,有他们玩着,陪着,我觉得时间过得很快。
这个过程里,我就这么找点事情转移分散我的注意力。
我的经验就是尽量不要躲起来一个人呆着,一定要去找人,一起闲聊,一起逛街,一起玩玩。
这种方法下,我的胡思乱想就被我转移掉了不少。
但是转移掉了并不等于消失不见了。
24小时内,只要我没事做,我的脑细胞还是乱跳着乱想啊。
睡觉,当然好啊,可是睡不着。
这就是抑郁症最痛苦的地方。
非逼迫着自己不能停止地劳动,干活,转移,这样才能舒缓。
所以,懒惰又是抑郁的症状。
这不就难了吗?
意志力上,这就好比打仗,胡思乱想是敌人,懒惰是敌人,而运动和干活是最好的武器,那就克服懒惰,意志力上,在意志力的管制下打胜仗。
这里必须提醒一点,没有意志力的人,真的很难打胜仗。
其实真正的军事较量,不管武器多厉害,要想打胜仗,也是需要意志力的。
不怕苦,不怕累,不怕失败,不怕没希望,不怕任何打击,痛苦,难受,只有不怕,坚持到底的人才能战胜这些困境。
对我来说,意志力不是问题,我毕竟是一名军人,我经历过枪林弹雨,回忆我之前的那些过去,这点战胜肌肉的病态,思维的病态,我坚决不能倒下去。
所以我就这么做啊,做啊,动起来啊,去找人聊天啊,不要闲着,我就采用了这个方法,慢慢的,我真投入做事去了,我还真忘了胡思乱想这回事。
这就是假戏真做了。
刻意去做事,结果真去做事了,达到这个程度的时候,我就有了康复的希望。
会生活了,会玩了,想玩了,有感觉了,这就要朝着好的方向走了。
胡思乱想的人,就是想习惯了之后,病态症状就会一直控制着我。
如果不去征服它,它就会死死地把人抓走地狱里一样,让人不会活着了。
举例说,正常情况下,人吃过早饭就去干活了,也许上班,也许玩,总之,人的欲望不会是停滞中发呆的。
抑郁症就是发呆的,不知道干什么的,脑子乱,都是没意义的想法,行动减退,不知道干什么,所以呆呆的,呆呆的,就这样下去了。
什么事时候我们刻意去干活,给自己安排活,然后我们去做了,克服了胡思乱想,还找回来了正常的生活欲望,知道做什么了,我们的病也就快好了。
所以,找回来正常的生活方式,这既能克服胡思乱想,也是走向健康的必须环节。
下一步,教你如何找回来正常的生活。
具体做法,我分享给你。
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