正常生活，我回忆了一下我自己没得抑郁症的时候，是如何生活的。

起床以后，洗漱，洗漱完，去上班。

上班，就是去做我的科研工作。

下班回家，回家吃饭，辅导孩子写作业，看电视，看书……各类生活内容。

每天看起来，这些内容大多数都是重复的，但是我并没有厌倦，一天天，我就是这么做啊做啊，心里全是要忙碌的事情，根本不闲着，相反，总觉得时间不够用的，好多事没做完呢。

一句话，正常人，健康的人，都知道自己要做什么，该做什么，然后，就都一样一样的去做了。

这个生活，对于正常人来说，很自然，不需要费心的去想要做什么。

这就是正常人的，健康人的生活。

可是抑郁症的人，一旦患上了抑郁症，这个正常的生活，就不知道怎么过了。

就好像一个汽车，你打开了油门，跑就可以了。

可是抑郁症觉得，油门即便打开了，也不知道跑到哪里去。

是一片木然，一片呆呆的感觉，就等着别人安排自己。

不然，自己不知道做什么。

为什么会这样呢？

欲望低了，或者，没欲望。

比如正常人知道要工作，要挣钱，要实现什么愿望，理想。

抑郁症的人没了，没欲望了。

只想抑郁症，什么时候好啊，什么时候康复啊，还有没有希望康复啊。

都是想病的事。

可是这个病，要去生活，找回来正常的生活，病才能好。

这不是身体的疾病，不是躺在床上就能好的。

必须调动起来自己的能动性，找回来正常的生活，生活正常了，欲望正常了，人就开始慢慢地走向了康复。

前面说清楚道理，后面就提供方法。

我是这么做的：

1、我用小卡片写下来我要做的事情。

自己给自己安排事做，实在自己安排不来，我就让吴亚美帮我写任务。

她给我布置，你在家里打扫下卫生，把衣柜子里的衣服叠一叠，分类，装箱。

你再去超市买菜，买什么。

你到书店，买一本书。

就这样，她给我安排活，我就看着卡片，一件一件的去做。

前期，我的脑子就到了这个程度，自己安排不了自己的事，只能让我爱人帮助我。

2、不停止地做事之后，开始尝试着自己找事情做，不借助吴亚美给我派任务了。

但是记忆力不够好，还是要书写下来。

写日记，写卡片，用这种方法，做一样，写一写，写完，安排下一样，然后再写总结，再安排下一样。

我就这样去做的，然后我的正常生活就找回来了。

从做家务活开始，到我个人的学习计划。

我写日记，写小说，看我之前的工作笔记，然后慢慢地翻看我的论文，书籍，还有整理我的资料，去实验室里看看，我开始参与工作，不再休假，回到单位，开始告诉苏正老师，给我派活，这样，我就慢慢地走向了正常。

这个过程，不是一下子就做好的，需要一个过程，一个时间，更需要一个自己给自己的挣扎和抗争。

所以，当你做不到的时候，就先按照我的方法进行下去。

一方面克服胡思乱想，一方面做事情转移注意力，然后在这个目的下，开始找回来正常生活的感觉。

当有了正常生活，欲望来了，然后继续克服懒惰，继续克服胡思乱想，这些都是不停止地克服的，然后一步步走下去，一步步坚强下去，坚持下去，抑郁症的状况就能减轻。

在正常生活里，只要体验了一段时间，抑郁就能一点点地不再那么痛苦了。

总结以上的方法：

1、卡片法，自己或者家人，下达做的任务。

范围可以是家务活，运动类，工作类，娱乐类，都可以。

不要停止生活，一定要动起来，去做事。

2、克服懒惰。

这个需要强大的意志力，不然，很容易知道方法了，可是做不来，做不来就等于自动放弃了。

在这里我需要提醒一下，如果有方法，做不到，这事是不是要自己承担责任呢？

有些人，总是不断地找方法，可是他们要找的方法都是一个特点，就是不劳而获，就是躺着都能治疗好的方法，不付出劳动就能好的方法。

这种方法，是懒人法。

但是，很遗憾，世界上没有这样的方法。

你看看有多少人是用懒人法就能治疗好的呢？

吃药也算是懒人法，以为吃了药就是神丹妙药了，什么都不用做了，这个思想，寄托于，全部寄托于药物的方法，效果也往往不那么见效。

所以，行动起来，付出了汗水的方法，才能让人走出来抑郁症。

3、坚持到底。

任何方法都不是一马平川，一做就见效，必须坚持下去才行。

生活法，就是最好的方法，不正常生活，人如何正常？

找回来正常的生活，这一步，逃不不了。

以上三点，切记啊，我的方法很好，可是要做起来，做到了，才能有效果。

然而，如果想要实现更为彻底的康复，那便还需迈出至关重要的最后一步——激活情感系统。

所谓的情感系统，涵盖了喜悦、忧愁、哀伤和快乐等各种情绪，以及人类所拥有的七种情感和六种欲望。

只有当所有这些元素皆能回归正轨时，方能称得上真正意义上的痊愈。

也就是说，在应当哭泣之时能够尽情落泪，在理应欢笑之际可以开怀大笑，而在需要发怒的时刻也能够自然地宣泄怒火。

如此这般，所有这些正常的情绪反应均能依据现实情境自然而然地流淌而出，这才意味着情感系统已然成功复苏。

那么，为了助力自身去激活这个关键的情感系统，我究竟采用了何种方式与手段呢？敬请期待下一篇日记，届时我将持续为大家揭晓我的独门妙法。


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